نصائح لعلاج انتفاخ البطن

النفخة او انتفاخ البطن هي مشكلة يعاني منها الكثيرون و هي اضطرابات تصيب الجهاز الهضمي وسوء الهضم والشعور

بالأنتفاخ و تطبل البطن والإحساس بالضيق، وقد تصاحبها غازات مزعجة ومنتشرة كثيراً بين الناس و هناك نصائح لعلاج انتفاخ البطن .

أسباب إنتفاخ البطن:

تناول الأغذية التي تقوم بتحفيز الغازات في الأمعاء مثل الأغذية المحتوية على كمية كبيرة من الألياف أو تناول الحليب كامل الدسم بكثرة.

تغيرات في الهرمونات للنساء قبل حدوث الطمث بعدة أيام.

الإصابة بزيادة الوزن و تراكم الدهون و الشحوم في البطن.

تناول المشروبات الغازية بكثرة مما يتسبب في تعسر عملية هضم الطعام و بالتالي إلى الإصابة بانتفاخ البطن.

الإصابة بمتلازمة القولون العصبي و هي ظواهر فسيولوجية تحدث بسبب النشاط الغير سليم للأمعاء و تحدث نتيجة اضطراب عملية هضم الطعام مع الإصابة بالتوتر و القلق.

نقص الألياف أو زيادتها يتسبب في حدوث الانتفاخ في البطن لذلك يجب تشخيص الحالة جيدا و التقليل أو الإكثار منها حسب الحاجة.

علاج إنتفاخ البطن:

السوائل

شرب الكثير من السوائل و لا سيما الماء على مدار اليوم لأن هذا يساهم في التقليل من الإصابة بالإمساك و الوقاية من الانتفاخ.

النعناع

شرب منقوع النعناع الساخن لأنه يحتوي على زيت المنتول الذي يقوم بتقليل التقلصات التي تحدث في الجهاز الهضمي مما يساهم في تخفيف التشنجات فيه في القناة الصفراوية و المرارة كما إنه يقوم بتهدئة الانتفاخات و يقوم بتمرير الطعام من المعدة إلى الأمعاء بشكل سريع

البوتاسيوم

تناول كميات أكبر من الأغذية التي تحتوي على البوتاسيوم مثل البطيخ و الطماطم.

الخضراوات المطبوخة

الابتعاد عن تناول الخضروات النيئة و تناول المطبوخة كبديل عنها و عدم تتناول الطماطم بقشورها و لا بذور الخيار.

تقسيم الوجبات الغذائية اليومية

بتقسيم الوجبات الغذائية إلى ست وجبات خفيفة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة و الحرص على أن تناول الفواكه من ضمنها أو سلاطة فواكه أو كوباً من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم أو الفواكه المجففة.

البابونج

تناول مشروب البايونج الساخن لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات و التقلصات و يهدئ المعدة و يخفف من الحرقة التي تصيبها.

الرياضة

ممارسة الرياضة لأنها تحافظ على حركة الأمعاء الطبيعية مما يحمي من المشكلات التي تصيب الجهاز الهضمي و يقي من الإصابة بالانتفاخ.

الأطعمة التي تكون الغازات في البطن

التخفيف قدر الإمكان من الأغذية التي تقوم بتكوين الغازات في البطن مثل البصل و الكرنب و القرنبيط و التفاح.

مضغ الطعام جيداً

مضغ الطعام بشكل جيد و عدم ابتلاعه مباشرة لأن هذا يقلل من ابتلاع الهواء و يحمي من الانتفاخ.