نصائح تحافظ على صحة قلبك

تعتبر أمراض القلب حالة متقدمة تبدأ في مراحل سابقة من الحياة و تتأثر صحة القلب بنوع الاكل والشرب ومستوى النشاط البدني 

وطريقة التعامل مع الإجهاد ويمكن من خلال الاختيارات الذكية لنمط الحياة تفادي هذه

الامراض لذلك هذه بضعة نصائح تحافظ على صحة قلبك.

نصائح تحافظ على صحة قلبك

تقليل الدهون : تتسبب الدهون المشبعة وغير المشبعة في رفع مستوى الكوليسترول بالدم. الحرص على إزالة الجلد من الدواجن ، واختيار اللحوم الحمراء قليلة الدهون، وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم، والحد من أكل المعجنات والمخبوزات الجاهزة، ورقائق البطاطس المقلية.

زيادة الألياف : تساعد الألياف الغذائية على تقليل مستوى الكولسترول في الجسم. للحصول على مزيد من الألياف تناول الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والبقول.

أكل السمك : تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل، مثل السلمون و السردين والتونة . تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 التي تقلل ترسبات الشرايين وضغط الدم.

خفض الكوليسترول : يوجد الكوليسترول في المنتجات الحيوانية والدواجن، حتى لو كانت هذه المنتجات قليلة الدسم. لذلك احرص على تناول الكثير من الأطعمة النباتية والبقول لخفض الكوليسترول.

التخسيس : الوزن الزائد من العوامل التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم ومستوى الدهون الثلاثية في الجسم، وبالتالي مشاكل القلب والشرايين. تخفيف الوزن يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالقلب والسكري.

الإقلاع عن التدخين : تجربة السجائر منخفضة النيكوتين لم تحقق نجاحاً كبيراً في تقليل المخاطر الصحية للسجائر. فرغم صعوبات الإقلاع يجب المحاولة باستخدام العلاجات الحديثة المتوفرة.

تجنب الإجهاد : هناك عوامل من الحياة الشخصية وأخرى من الحياة المهنية تزيد الإجهاد والتوتر. تحدث مع طبيبك عن الطرق الحديثة لإدارة الإجهاد وخفضه، والجأ إلى الرياضة والتمارين واليوغا والتنزه في الطبيعة لتخفيف الضغوط.

ممارسة الرياضة : يحتاج الإنسان إلى 30 دقيقة يومياً من التمارين المعتدلة، أو على الأقل 5 مرات في الأسبوع. مارس المشي السريع إذا لم يكن ياستطاعتك الذهاب لصالة الألعاب الرياضية أو ممارسة رياضات مثل السباحة وركوب الدراجات.